2025年12月1日

スヌーズボタンは「人生の敗北ボタン」？朝の「あと5分」をやめるだけで、なぜ自信が湧いてくるのか

はじめに：毎朝繰り返される、指先の「小さな裏切り」

こんばんは、睡眠コーチの角谷リョウです。

朝、目覚ましの音が鳴り響く。意識はまだ夢の中。
布団は温かく、外の世界はあまりに遠い。そして、無意識のうちに指が動く。

「あと、5分だけ……」

スヌーズボタンを押した瞬間の、あの安堵感。
まるで世界が「いいよ、もう少し休んで」と許してくれたような甘い時間。わかります。
僕もかつては、スヌーズ機能のヘビーユーザーでしたから。

でも、もしそのボタンが、あなたの休息を深めるどころか、「今日のあなたの可能性」を少しずつ削り取っているとしたら？
今日は、多くの成功者がスヌーズを使わない本当の理由と、朝一番に自分に勝つための「誇り」の話をさせてください。

「二度寝は幸せ」と思われがちですが、実は体の中では大混乱が起きています。

アラームで一度叩き起こされ、心拍数が上がり、体は「よし、動くぞ！（交感神経）」と準備を始めます。
なのに、スヌーズを押してまた眠ることで、「あ、やっぱり休みます（副交感神経）」とブレーキを踏む。

アクセルとブレーキを数分おきに踏み変えるようなものです。
これを繰り返すと、自律神経はパニックを起こし、「睡眠慣性（スリープ・イナーシア）」と呼ばれる強烈なダルさを生み出します。

通常なら15分ほどで消える寝起きのダルさが、スヌーズを使った日は午前中いっぱい、最悪の場合は2時間以上も続いてしまうこともあります。
つまり、「あと5分」の快楽の代償として、あなたは「午前中のパフォーマンス全て」を差し出しているようなものなのです。

僕がこれまで見てきた経営者やトップアスリートなど、いわゆる「成果を出す人」の中に、スヌーズ機能を使っている人はほとんどいません。

彼らは意志が鋼のように強いからでしょうか？いいえ、違います。
彼らは知っているのです。「一度で起きることが、今日一日の主導権を握る鍵だ」ということを。

スヌーズを押す行為は、自分自身に対して「起きるという約束を守れなかった」という、小さな敗北宣言をすることに他なりません。
朝一番から「自分との約束を破る」ことから始めてしまえば、その日の自己肯定感はどうしても下がってしまいます。

逆に、アラーム一発で布団を跳ね除けた時。そこにあるのは、「自分に勝った」という静かな勝利感です。
誰に見られているわけでもないけれど、「よし、私は今日、自分で決めた通りにスタートできた」という感覚。
この「自己効力感」こそが、彼らを突き動かすガソリンなのです。

スヌーズをやめることは、単なる睡眠テクニックではありません。
「自分の人生のハンドルを、自分の手に取り戻す」ための儀式です。

想像してみてください。一回のアラームで、パッと起き上がり、カーテンを開ける。
まだ少し眠いかもしれない。でも、頭の芯は驚くほどクリアで、「さあ、今日は何をしようか」という前向きな気持ちが湧いてくる。

その時感じるのは、根拠のない希望ではありません。
「朝から自分に勝てた」という実績が生み出す、確かな自信です。

誰にも褒められないかもしれません。でも、あなただけは知っている。
「今日の私は、逃げなかった」と。その誇らしさは、ちょっとクセになる快感ですよ。

とはいえ、いきなり気合だけで起きるのは大変です。少しだけ工夫をしましょう。

アラームを「ギリギリの時間」にセットする： 「7時に起きたいから6時半にセットしてスヌーズしよう」はやめましょう。
最初から7時にセットして、「この一回を逃したら遅刻する」という背水の陣を敷く方が、脳は覚醒します。
「光」を味方につける： 遮光カーテンを少し開けて寝るか、光で起こしてくれる目覚まし時計を使いましょう。
音ではなく光で起きると、セロトニンが出て目覚めが爽やかになります。
立ち上がって止める： スマホを枕元ではなく、歩かないと届かない場所に置くのも有効です。

「あと5分」の甘い誘惑に負けるのは、今日で終わりにしませんか？

明日の朝、スマホが鳴ったら、それはゴングの音です。スヌーズボタンという敗北を選ばず、一発で起き上がるという勝利を選んでください。

その勝利の積み重ねが、やがてあなたの人生を、思った通りの場所へ連れて行ってくれるはずです。

さあ、明日はどんな朝にしますか？素晴らしい目覚めを。