2025年11月21日

その不眠、メンタルじゃなくて「体のコリ」かも？眠れない夜に試してほしい、あなただけのセルフマッサージ

はじめに：天井を見つめるだけの夜に、さよならを

こんばんは、睡眠コーチの角谷リョウです。

「布団に入ったけれど、今日もまた眠れない」「羊を数えるのも飽きたし、天井のシミも覚えちゃったよ」

もしあなたが、そんな孤独な夜を過ごしているのなら。ちょっとだけ、僕の話を聞いてくれませんか？

実は僕も、かつては同じでした。「寝る前にマッサージ？自分でやったら余計に目が覚めるだろ」
なんて、鼻で笑っていた時期があったんです。

でも、騙されたと思って試してみたら……悔しいけれど、違ったんです。
ただ眠れるだけじゃなくて、「あぁ、よく寝た！」と心から思える朝が待っていました。

今日は、頑固な僕すらも変えた、「自分をいたわる技術」についてお話しします。

なぜ、私たちは疲れているのに眠れないのでしょうか？
その原因の多くは、メンタルではなく「体がリラックスの仕方（オフへの切り替え方）を忘れていること」にあります。

日中の会議、締め切りのプレッシャー、人間関係の摩擦……。
戦うための「緊張」という鎧を、ベッドの中にまで着込んでしまっているのです。

これじゃあ、脳が休まるはずがありませんよね。
だからこそ、寝る前にその鎧を、自分の手で一つひとつ脱がせてあげる必要があるんです。

面白いことに（そして厄介なことに）、ストレスが体のどこに出るかは、人によって驚くほど違います。

ちなみに僕は「お腹」に出るタイプです。締め切りに追われると、てきめんに胃のあたりがカチカチになる。
「これじゃ呼吸も深くならないな」と気づいて、優しくお腹をほぐしてあげる。
そうすると、不思議なくらいスッと眠りの世界へ落ちていけるんです。

「万人に効くマッサージ」なんてものはありません。
あるのは、「今のあなたの痛みに寄り添うマッサージ」だけです。

難しいテクニックはいりません。
今夜ベッドに入ったら、少しだけ自分の体に意識を向けてみてください。

目を閉じて、頭のてっぺんから足の先まで、心の中でスキャンしていきます。
「今日はどこが頑張ったかな？」「どこか、強張っている場所はないかな？」

もし「あ、ここが固いな」と気づけたら、もう半分は解決したようなものです。
そこを手のひらで、優しく、ただ優しく撫でてあげてください。

「今日もお疲れ様」「よく耐えたね」「もう休んでいいよ」

そう声をかけながら触れるだけで、体は安心して、こわばりを解いてくれます。
それはマッサージというより、「自分への仲直りの握手」のようなものです。

これを続けていると、マッサージが単なる「手段」から、眠るための「儀式」に変わっていきます。

「このマッサージをすれば、私は絶対に大丈夫」
そう思える「お守り」のような習慣ができれば、もう夜を怖がる必要はありません。

1日目は「なんとなく気持ちいいかも」 1週間続ければ「あれ、寝つきが良くなった？」
そして1ヶ月後には、朝の光の中で「今日も頑張ろう」と自然に思えている自分に出会えるはずです。

忙しい毎日、誰かのために頑張るあなたは本当に素敵です。
でも、どうか夜だけは、その優しさを自分自身に向けてあげてください。

今夜、スマホを置いたら、そっと自分を抱きしめるように触れてみてください。
あなたの手が、世界で一番の名医になります。

それでは、今夜も良い夢を。おやすみなさい。