2025年11月28日

「自分のため」には頑張れない優しいあなたへ。睡眠改善を成功させる、たった一つの「愛ある理由」

はじめに：自分のことは、いつも後回し

こんばんは、睡眠コーチの角谷リョウです。

突然ですが、あなたは「自分の健康」のために、どれくらい本気になれますか？

「睡眠が大事なのはわかってる。でも、仕事が忙しいし」
「家事や育児で手一杯で、自分の時間なんてないよ」

そうやって、自分のことを後回しにしてしまっていませんか？
実は、僕のところに相談に来る方の多くがそうです。
特に、責任感が強くて、誰かに優しい人ほど、「自分のために寝る」ことが苦手だったりします。

今日は、そんな「優しすぎて損をしてしまっているあなた」にこそ伝えたい、睡眠を変えるための「心のスイッチ」の話をします。

僕はこれまで、アスリートや経営者、そして多くの一般企業で働く方々の睡眠改善をサポートしてきました。

アスリートや経営者は、「勝ちたい」「成果を出したい」という強烈な自我があるので、「自分のために」生活を変えることができます。
でも、そうではない多くの心優しい日本人は、自分のためだけにはなかなか動けません。

「眠いけど、まあ私が我慢すれば回るし」「自分さえ無理をすれば、家族や同僚に迷惑をかけずに済む」

そんなふうに、無意識のうちに「自己犠牲」を選んでしまっていませんか？
それは決して悪いことではありません。
あなたのその責任感と優しさに、救われている人がたくさんいるはずだからです。

でも、その優しさが、あなた自身の体を蝕んでしまっているとしたら……それはやっぱり、悲しいことだと思うのです。

じゃあ、自分のことを後回しにしてしまう人は、一生変われないのでしょうか？
いいえ、違います。実は、そんな人こそ、劇的に変われる瞬間があるんです。

それは、「大切な誰かのために」と思った時です。

僕が見てきた中で、こんな事例がありました。

ある保育士さん： 「自分の健康はどうでもいいと思ってた。でも、私が寝不足でイライラしていたら、大好きな園児たちに優しくできない。子供たちの笑顔のために、私はちゃんと寝ます」
あるトラックドライバーさん： 「俺が事故ったら、家族が悲しむ。荷物を待ってる人にも迷惑がかかる。誰かを傷つけないために、俺はプロとしてしっかり寝るよ」

彼らは、「自分のため」という殻を破り、「誰かのため」という目的を見つけた瞬間、別人のように睡眠改善に取り組み始めました。
早寝早起きも、スマホ断ちも、誰かの笑顔が先にあるなら、人は不思議と頑張れる生き物なんです。

もしあなたが今、「自分のために休むなんて贅沢だ」と罪悪感を感じているなら、こう考え直してみてください。

睡眠は、サボりでも贅沢でもありません。
明日、大切な人に優しくするための「充電」です。

あなたがぐっすり眠って、朝をご機嫌に迎えられたら。
あなたの家族は、あなたの笑顔を見て安心するでしょう。
あなたの同僚は、あなたの元気な挨拶に励まされるでしょう。
あなたの周りの空気は、きっと今よりずっと柔らかくなるはずです。

あなたが健康でいることは、あなた一人の問題ではありません。
「あなたが元気でいてくれること」。それだけで救われる人が、必ずいるんです。

「自分のために頑張る」のは難しいけれど、「誰かのために変わる」のは、案外できてしまう。
それって、ちょっと不器用だけど、すごく素敵な日本人の美徳だと僕は思います。

だから、無理に「自分を大切にしよう」なんて思わなくていい。

ただ、今夜布団に入るとき、あなたの大切な人の顔を思い浮かべてみてください。
家族でも、友人でも、推しでも、ペットでも構いません。

「明日、あの人に最高の笑顔で会いたいから」「あの人のために、元気をチャージしておこう」

そう思って目を閉じるなら、その眠りはもう「怠け」ではありません。
誰かを想う、立派な「愛」です。

あなたの眠りが、誰かの幸せに繋がっている。
そう思うと、今夜は少しだけ、優しい気持ちで眠れそうな気がしませんか？

おやすみなさい。