2025年12月2日

明日の朝、ポンコツな自分にガッカリしないために。寝る前に「台本」を書くだけで、体が勝手に動き出す魔法

はじめに：今夜も「明日は頑張ろう」と思って寝るけれど

こんばんは、睡眠コーチの角谷リョウです。

「明日こそは早起きして、白湯を飲んで、手帳を開くぞ！」そう意気込んで布団に入ったはずなのに。

翌朝、目が覚めたらギリギリの時間。目覚ましを止めた記憶すらない自分に、「ああ、またダメだった」と小さく失望する。
そんなスタートを、もう何回繰り返してきましたか？

でも、もしそのポンコツな朝の自分を、寝ている間に誰かが「理想の動き」にチューニングしておいてくれたら？
今日は、意志の力を使わず、まるで映画の主人公のように体が勝手に動き出す、不思議な朝の習慣についてお話しします。

その方法の名前は、「サイレントスクリプト」。
精神科医でありながらプロマジシャンでもある志村祥瑚先生が開発した、異色のメンタルトレーニング法です。

「え、怪しくない？」と思うかもしれませんが、実はこれ、オリンピック選手や新体操日本代表「フェアリージャパン」も実践している、
ガチの脳科学メソッドなんです。

やり方は拍子抜けするほど簡単。 「明日の朝の自分の動きを、台本（スクリプト）のように書き出す」。ただこれだけです。

具体的には、こんなふうに紙に書き出します。

【明日の朝の台本】 6:30 起床 → 布団の中で大きく伸びをして深呼吸 → カーテンを開けて、朝の光を浴びる →
　　　　　　　　　キッチンでコップ一杯の水を飲む → お気に入りの音楽をかけて、ノートを開く

ポイントは、ただのTODOリストではなく、「動きの流れ（シーン）」として書くこと。
そして書いた後に、2〜3回だけ頭の中で自分が動いている姿をイメージしてから眠ります。

すると、何が起こるか。睡眠中（特に夢を見るレム睡眠中）に、脳が勝手にその動きのリハーサルを行ってくれるのです。

翌朝目覚めたとき、不思議な感覚に襲われるはずです。
「あれ、頑張ってないのに、体が勝手にキッチンに向かってる」「スマホを見る前に、自然とカーテンを開けていた」

まるで、寝ている間に誰かに遠隔操作されているような感覚。
でもそれは、あなたの脳が昨晩のリハーサル通りに、「知っている動き」を再現しているだけなのです。

意志の力で無理やり体を動かすのではなく、川の流れに乗るように、スムーズに理想の朝が始まっていく。
この「自動操縦モード」に入った朝の快適さは、一度味わうと病みつきになります。

「朝の15分を制するものは、一日を制する」と言われます。でも、朝起きてから頑張ろうとしても、寝起きの脳には荷が重すぎます。

だから、夜のうちに仕込んでおくのです。
紙とペンを用意して、明日の朝の自分に、素敵な「セリフと動き」をプレゼントしてあげてください。

「白湯を飲む」「窓を開ける」「5分だけ本を読む」。どんな小さなことでも構いません。

書いたら、あとは枕の下にでも入れて、安心しておやすみなさい。
明日の朝、目覚めた瞬間に始まる「あなた主演のショートフィルム」を、どうぞお楽しみに。