2025年11月29日

「寝れば治る」はもう古い？朝のダルさを消すために必要な、たった一つの「充電」の話

はじめに：なぜ、たっぷり寝たのに体が重いのか

こんばんは、睡眠コーチの角谷リョウです。

「週末に泥のように眠ったはずなのに、月曜の朝から体が鉛のように重い」「寝ても寝ても、疲れの底が見えない」

そんな感覚に、あなたも心当たりはありませんか？
もしそうなら、あなたは今まで「睡眠」という言葉に、少し期待しすぎていたのかもしれません。

あえて、厳しいことを言わせてください。睡眠は万能薬ではありません。ただの「回復のための時間」です。

工場に例えるなら、睡眠は「修理工場が稼働している時間」。
でも、肝心の「修理するための部品（栄養）」が届いていなかったら？
工場長（あなたの脳）は、ただ手持ち無沙汰に時間を過ごすしかありません。

今日は、あなたの疲れが取れない本当の理由と、スマホ一つでできる「部品の調達方法」についてお話しします。

そもそも、私たちが元気を取り戻すためには、以下の3つの工程が必要です。

多くの人は、2の「休む」ことばかりに必死になります。でも、3の「充電」がおろそかだと、いくら休んでもエネルギーは満タンになりません。

スマホを充電器に繋いでも、コンセントに電気が来ていなければ意味がないのと同じです。あなたの体に必要なのは、ベッドの中にいる時間だけでなく、「何を食べて、何を補給したか」というエネルギーの質なんです。

「じゃあ、私には何が足りないの？血液検査に行けってこと？」

いいえ、そこまでする必要はありません。現代には、スマホで写真を撮るだけで、あなたの栄養状態を丸裸にしてくれる優秀なアプリがあります。

私がクライアントに推奨しているのは、以下の2つです。
性格がまるで違うこの2つのアプリ、あなたはどちらをパートナーに選びますか？

累計ユーザー1000万人超えの王者、「あすけん」。
このアプリの最大の魅力は、AI栄養士の「未来（みき）さん」です。

あなたが食べたものの写真を撮ると、「また揚げ物ですか？」「野菜が不足していますね」と、優しく、時に鋭くアドバイスをくれます。
その距離感は、まるで実家の母。「私のことを気にかけてくれている」という安心感が欲しい人、食事管理初心者の人には、この温かさが何よりの励みになります。

一方で、とことんデータを突き詰めたいなら「カロミル」です。
無料版でも29種類もの栄養素を分析してくれる、驚異のハイスペック・アプリ。

「鉄分が足りません」「ビタミンB6が枯渇しています」未来さんのような笑顔はありませんが、淡々と事実を突きつけてくるその姿は、クールな専門医のよう。
「慰めはいらない、真実が知りたい」というストイックな方や、効率重視の方には、この精度の高さが快感になるはずです。

機能の差はあれど、どちらも優秀です。
迷ったら「今の自分のメンタル」で選んでみてください。

ちなみに両方使うのはおすすめしません。
情報過多で逆に疲れてしまいますから、まずはどちらか一方を、1週間だけ試してみてください。

最後に、一番大切なことをお伝えします。

これらのアプリを使ってほしい本当の理由は、栄養計算そのものではありません。
食事の前にスマホを構える、その一瞬の「自分への関心」を取り戻してほしいからです。

映えない茶色いお弁当でも、コンビニのおにぎりでもいい。
写真を撮って、画面に表示された「ビタミン不足」の文字を見たとき、あなたはきっとこう思うはずです。

「ああ、私、こんなにスカスカな状態で頑張ってたんだ」「そりゃあ、疲れるわけだよね」
「明日はちょっと、体にいいものを入れてあげようかな」

その気づきこそが、回復への第一歩です。

疲労は、甘えではありません。ただの「材料不足」です。

今夜の夕食から、ちょっとだけ自分の体に興味を持ってあげませんか？
その一口が、明日のあなたの笑顔を作る「部品」になるのですから。