ガーミンのボディバッテリーを回復させる方法〜やってもダメな人・効く人の違いは？〜
こんにちは、15万人の支援をしてきた睡眠コーチの角谷リョウです。
今回は数多くの「ボディバッテリー」事例から、
多くのガーミンユーザーが悩まれている自分に合った
ボディバッテリーの回復法についてブログを書いていきます。
特に、今回はGarminが公式に発表しているアドバイスでは
なかなか成果がでない人に成果が出るような内容になっています。
同じことをしても
ボディバッテリーが回復する人としない人がいます。
それは何が違うのでしょうか？
まずは、よく紹介される回復法では
なぜ回復しない人がいるの？から解きほぐしていきましょう！
よく紹介される回復方法が効かない理由
睡眠時間を増やしても回復しない理由
Garminのボディバッテリーは
公式HPでも紹介されているようにボディバッテリーは睡眠で最も回復します。
とは言え、実際には睡眠である程度までは回復するものの
睡眠時間を増やしてもバッテリー回復は頭打ちの人がかなりいます。
なぜ、回復に最も重要と公言されている
睡眠を改善しているのに効果が無いのでしょうか？
その理由は
「ボディバッテリーのアルゴリズム」にあります。
実は、ボディバッテリーのアルゴリズムでは
睡眠時間の長さはあまり重きを置いていないようなのです。
もちろん最低限の睡眠時間の確保は重要ですが、
ある一定以上は時間よりも「睡眠の質」が最も回復に影響します。
ちなみに「睡眠の質」を
具体的にいうと「睡眠中のストレス度合い」です。
ガーミンのボディバッテリーのアルゴリズムでは
何より「ストレス度合い」を重要視しています。
ですから、睡眠中にリラックスできていなければ
睡眠時間を増やしてもボディバッテリーが回復しない、という
悲しいことが起こってしまうのです。
入浴・運動で回復しない場合
睡眠以外で回復することといえば「入浴」や「運動」が挙げられます。
基本的に入浴も運動も適度であれば確実に回復します。
ですから、ボディバッテリーが回復しない要因は
２つのパターンが考えれます。
１つ目はそもそも入浴や運動が足りていること。
要するにもともと入浴も運動も適度にしている場合、その行為を増やしても
ボディバッテリーは増えません。
例えば、1日7000歩歩いている人が倍歩いたとしたら、
ボディバッテリーはむしろ下がります。
また入浴を20分していた人が60分にしたら、
これもまたボディバッテリーは下がります。
ボディバッテリーは入浴や運動といった要素を少なくても多くても
ダメだと認識するアルゴリズムだからです。
２つ目の回復する理由は
「入浴」や「運動」がリラックスを生み出していないこと。
例えば、入浴でも42℃以上の高温で入れば交感神経が優位になるように、
また運動でもリラックスに誘導しない高負荷すぎる運動だったりすると
ボディバッテリーは減ってしまいます。
要するに、いわゆるリラックス行為でも、あなたを本当に
リラックスさせるやり方をしないとボディバッテリーは心拍変動から
あなたが本当は回復していないことを見抜いてしまうのです。
呼吸法をしても回復しない場合
次にガーミンが最も推奨する呼吸法をやっても回復しないケースです。
この場合も考えられる原因は２つです。
１つ目は呼吸法が自己流であること。
世の中には478呼吸法やサイクリック・サイイングなど
リラックスするエビデンスがある呼吸法がいくつもあります。
呼吸法をやっても
ボディバッテリーが回復しない人に「どんな呼吸法をしていますか？」と尋ねると
かなりの割合で「深く吸って長く吐く深呼吸をしています」と答える人が多いです。
でも、その程度だと副交感神経のスイッチは難しいのです。
２つ目の呼吸法で回復しない理由は
「無理にリラックスしようとしていること」
2024年に東京大学が34,000人以上のリラックス研究をメタ解析したところ、
リラックスしようと思って行う呼吸法や筋弛緩法はリラックス効果は全くない
それどころか逆に緊張する、という発表をしました。
実際に数値を下げよう、下げよう、と思って行う呼吸法は
正しい呼吸法でもボディバッテリーは回復しないことが多いのです。
ですから、本当に無理しないで
リラックスして呼吸法をすることが何より大切なのです。
いろいろやっているのに回復しない人の共通点
というわけで色々事例を挙げて解説してきました。
今までの話をまとめると
睡眠や食事、運動などいろいろやっていても回復しない人には
大きく３つの共通点があるのです！
- そもそも出来ていることをさらにやっているだけ
- 適切なやり方をしていない
- 自分のボディバッテリータイプに合った対処をしていない
３についてはこの後詳しく解説していきますね。
ボディバッテリー回復には順番がある
同じような生活していてもボディバッテリーが効率よく回復し、
消費も緩やかに改善するようになるには改善の順番があります。
まずはGarminが推奨する回復方法をやってみる
まずはじめにすべきことは、ガーミンがホームページや動画などで
推奨する回復法を試してみることです。
（参考としてこのブログの後半に書いてます）
このリストの中から、自分がやれそうなことをまずは試してください。
それだけで約半数の人はボディバッテリーが効率良く回復できるようになります。
一般的な方法がダメなら、自分のボディバッテリータイプを知る
もしあなたがガーミンが推奨する方法を試してみても
あまり回復がうまくいかないなら、あなたのボディバッテリーは消費しやすく
回復しにくいボディバッテリーのタイプかもしれません。
その場合は、まず自分のボディバッテリーのタイプを知ることが
何より重要になります。
Garminは当たり前ですが
一般向けに平均的なことしか発信できません。
例えるなら、Garminが公式に発表しているのは
「一般乗用車」のメンテナンスについてです。
あなたは「トラック」かもしれないし、
「F1カー」かもしれないし、
「軽４」かもしれないということなのです！
あなたが一般乗用車でなかったとしたら、
まずは自分がどんな車種なのかを知ることが重要なのはなんとなくイメージできると思います。
一般的にボディバッテリー回復効果がある習慣
まずは一般的な方法から試すのが王道
ボディバッテリーが減り続けてしまう人やほとんど回復しない人は、
まずガーミンが推奨するボディバッテリーが回復しやすいことから始めるのが王道です。
なぜなら、ボディバッテリーのアルゴリズムは
元々Firstbeat社（消費者向けノウハウ部分をGarminが2020年に買収）という
世界最先端で事例データを数多く持つ会社のノウハウを活用しているしているので、
何をすれば回復するのか分かっているからです。
ですから、以下の７つはガーミン自体が推奨していることなので、
まずはやってみる価値が高いと言えます。
- 質の高い睡眠を取る
- パワーナップ
- 呼吸法
- 寝る前のアルコールの調整
- 寝る前に呼吸法やストレッチなどでリラックスする
- 入浴
- 適度な運動
まずはこれら７つの方法で
自分ができそうなことから取り入れていきましょう！
半数以上の方がこのステップによって
ボディバッテリーが効率良く回復できるようになります。
それでもボディバッテリースコアが回復しない人へ
回復方法は「タイプによって全く違う」
とはいえ、Garminが推奨する回復行為をしても
ボディバッテリーが回復しない人はかなりの割合で存在します。
その場合あなたは一般的なボディバッテリーではない可能性が高くなります。
自分のボディバッテリーのタイプが特殊な場合、
かなりの対策をしてもボディバッテリーがほとんど回復しない、といった現象が起こります。
でも、それは本人の努力不足や日常の過ごし方が悪い、
といった要因ではないのです。
一番の問題は自分のボディバッテリーのタイプを知らないことなのです。
自分のタイプさえ分かれば、
そのタイプに合った対処法をすることでボディバッテリーの問題はかなりの確率で解決します。
ですから、まずあなたがすべきことは
「自分のボディバッテリーのタイプを知ること」が最初のステップになるわけなのです。
回復しないボディバッテリーのタイプは３タイプ
ボディバッテリーのタイプは大きく３タイプです。
- 夜間の睡眠中にストレス値が下がらない「夜間高ストレス型」
- 日中にバッテリー低下が止まらない「日中ダダ漏れ型」
- 寝る前に回復する力が残っていない「寝る前ガス欠型」
あなたはどのボディバッテリーなのか？
もし、あなたがボディバッテリーに不安や不満を抱えているなら、
まずは自分がどのタイプか知っておいて損はありません。
あなたは自分がどのボディバッテリーのタイプだと思いますか？
- 「夜間高ストレス型」
- 「日中ダダ漏れ型」
- 「寝る前ガス欠型」
上記３つのいずれかに分類します。
なんとなく不安や違和感を感じている方ほど、
まずは現状を正しく知るチェックシートを手に入れてください。
▶︎自分の「疲労３タイプ」を
知りたい方は今すぐチェックしてみてください。
まとめ｜最短で回復するには遠回りしかない
ネットやAIに聞くよりも実際にやってみるしかない。
最近の風潮として分からないことはネットで調べたり、
AIに聞いて対処することが多いと思います。
もちろん私自身多くのことをAIに聞いたり、リサーチしてもらったりしています。
そして大半の問題は、そのやり方で解決します。
今回のボディバッテリーの問題も
半数以上の方はガーミンからの情報やAIに質問すれば解決すると思います。
ただ、一般的でないボディバッテリーへの効果的な対策に関しては例外で、
ほとんどのネット上に効果的で具体的な解決法が出ていないので
AIやネットでは解決しにくいのです。
ですからまず王道のやり方をやってみる。
（それで７０％くらいの人は解決します）
それでも自分が王道のやり方で合わないなら
自分のボディバッテリータイプを知って対策することが
遠回りですが、最も近道で効果的なのです。
私は現場で最も多くガーミンを使ったボディバッテリーの改善を行っているので、
あなたの役に立つ情報を発信できると確信しています。
まずはぜひ、ボディバッテリーのタイプ別診断を試してみてください！