頑張りすぎてしまうあなたへ。「食事・運動・睡眠」の順番を変えるだけで、人生はもっと優しくなる
はじめに：その「頑張り」に、心が追いついていますか？
こんばんは、睡眠コーチの角谷リョウです。
これを読んでいるあなたはきっと、真面目な人なんだと思います。 「もっと健康にならなきゃ」「もっと成果を出さなきゃ」って、毎日自分を奮い立たせている。 ジムに通ったり、野菜中心の食事を心がけたり……そのひたむきな姿は、本当に素晴らしいです。
でも、ふとした瞬間に、こんなふうに感じることはありませんか？
「こんなに頑張っているのに、なんでこんなに辛いんだろう」 「なんで私だけ、いつもヘトヘトなんだろう」
もし、あなたがそう感じているなら、少しだけ立ち止まって話を聞いてください。 あなたが悪いのではありません。あなたの努力が足りないわけでもありません。
ただ、「順番」が少し違っていただけなんです。
穴の開いたバケツに、水を注ぎ続けていませんか
「健康の三本柱は食事・運動・睡眠」。 私たちはそう教わってきました。だからみんな、一生懸命に食事を変え、運動を始めます。
でもね、あえて言わせてください。 その順番、逆なんです。
「まず、寝る」。 すべては、そこからしか始まりません。
睡眠不足の体は、例えるなら「底に穴の開いたバケツ」です。 そこにどんなに栄養満点の食事（水）を注いでも、どんなにハードなトレーニング（水）を注いでも、全部その穴から流れ出てしまう。 それどころか、疲れ切った体にムチを打って頑張ることは、その穴をさらに広げてしまうようなもの。
「健康のために」と始めたことが、あなたを苦しめる「自滅ループ」になってしまっていたとしたら……こんなに悲しいことはありません。
睡眠は、あなたを許し、受け入れてくれる場所
睡眠不足は、静かに、でも確実に心を蝕みます。 「まあ、1日くらい寝なくても」なんて強がっているうちに、いつの間にか笑顔が消え、景色から色が失われ、大切な人にあたってしまう。 そして自己嫌悪に陥る……そんな夜を、もう繰り返してほしくないんです。
逆に、泥のように眠って目覚めた朝のことを思い出してみてください。 カーテンを開けた時の陽の光、コーヒーの香り、「あ、今日は何かいいことありそう」という予感。
睡眠は、ただの休息ではありません。 傷ついた細胞を癒やし、絡まった感情をほどき、「あなたは今日も生きていていいんだよ」と、全肯定してくれる時間です。 それは、副作用のない、世界で一番優しい魔法です。
「何をするか」よりも「あなたが笑顔でいること」
昔は「何を成し遂げたか（Do）」がすべてでした。 でも今は違います。「あなたがどんな心でそこにいるか（Be）」が、何よりも大切にされる時代です。
眉間にしわを寄せて、エナジードリンクで無理やり体を動かしているあなたより、 たとえ仕事量は少し減ったとしても、穏やかで、機嫌よく笑っているあなたの方が、周りの人も、そして何よりあなた自身も幸せなはずです。
食事や運動には、お金も努力も必要です。 でも、睡眠はタダです。ベッドさえあればいい。 あなたの帰りを、布団はいつも黙って待ってくれています。
今夜はもう、自分を許して寝ましょう
だから、提案させてください。
もし今、何かに行き詰まっているなら。 一度、全部手放して、「寝ること」だけに命を懸けてみませんか。
- まず寝て、枯れた心と体を満たす。
- 満ちた体に、美味しいご飯を入れてあげる。
- 余ったエネルギーで、楽しく体を動かす。
この順番に変えるだけで、驚くほど世界は優しく回り始めます。
頑張るのは、明日、目が覚めてからで十分。 今日ここまで生きた自分を「よくやったね」と褒めて、スマホを置いて、ふかふかの布団にダイブしてください。
世界一のリセットボタンは、あなたのすぐそばにあります。 どうか今夜は、あなたが安らかな夢を見られますように。
おやすみなさい。