2025年11月27日

家族で「川の字」で寝ているあなたへ。その幸せな寝室が、実は「疲れの製造機」になっていませんか？

はじめに：幸せな風景の裏側にある「見えない敵」

こんばんは、睡眠コーチの角谷リョウです。

夜、パートナーやお子さんと一緒に布団に入る。
「今日も一日お疲れ様」なんて言い合いながら、みんなで川の字になって眠る。
それは、家族の絆を感じられる、世界で一番幸せでほっこりする時間ですよね。

でも、もしその寝室が、あなたや大切な家族の「酸欠」を引き起こしているとしたら……どう思いますか？

今日は少しドキッとする話をします。
でも、これはあなたと家族の健康を守るために、どうしても知っておいてほしい「空気」の話です。

「たっぷり寝たはずなのに、朝から頭がボーッとする」
「疲れが抜けないどころか、むしろ増している気がする」

そんな経験はありませんか？
それ、もしかすると寝不足のせいではなく、「二酸化炭素（CO₂）」のせいかもしれません。

私がハイクラス向けの睡眠改善を行う際、寝室の空気を計測することがあるのですが、衝撃的な事実によく出くわします。
6畳や7畳の部屋を閉め切って、家族3人で寝ているとどうなるか。

なんと、たった5時間で二酸化炭素濃度が3500ppmに達することがあるのです。

「3500ppm？それってどのくらいヤバいの？」と思いますよね。
厚生労働省が定める健康的な基準値は1000ppm以下。つまり、基準値の3倍以上です。

これはもう、疲れを癒やす寝室ではありません。
酸素が薄く、二酸化炭素が充満した「酸素カプセルの逆」、いわば「CO₂カプセル」に閉じ込められているような状態なんです。

二酸化炭素濃度が高くなると、私たちの体にはこんな変化が起きます。

「寝る子は育つ」と言いますが、これでは「寝る子はCO₂漬け」になってしまいます。
高級なマットレスを買うよりも、サプリを飲むよりも、まずはこの「毒ガス」をなんとかしないと、すべての努力が水の泡になってしまうんです。

ちなみに、「空気清浄機やエアコンをつけてるから大丈夫」と思っていませんか？
残念ながら、それらは空気したり冷やしたりするだけで、二酸化炭素を減らす力はありません。
観葉植物も、癒やしにはなりますが、家族全員が出す息を浄化するにはパワー不足です。

ここまで怖い話をしてしまいましたが、安心してください。解決策は、拍子抜けするほど簡単で、そして「無料」です。

それは、「換気」をすること。

窓やドアを少し開けて、空気を逃がしてあげる。
たったこれだけで、二酸化炭素濃度は劇的に（最大75％も！）下がります。

まず今夜、寝室のドアか窓を5cmだけ開けて寝てください。
寝る前に5分間、窓を全開にして空気を入れ替えるのも効果的です。
これだけで、明日の朝の「頭のクリアさ」が全く違うことに気づくはずです。

もし余裕があれば、Amazonなどで2,000円〜5,000円ほどで買える「CO₂モニター」を置いてみてください。
「あ、今空気が悪いな」と目に見えると、換気のタイミングが分かります。
この数千円の投資は、10万円の高級寝具よりも、あなたの睡眠を劇的に変えるコスパ最強の投資になります。

さらに、サーキュレーターで空気を廊下へ送り出せば完璧です。
ここまでやれば、睡眠効率は最大50％アップ、体調不良も激減するというデータもあります。

「冬は寒いから閉め切りたい」その気持ちもわかります。
でも、家族全員で二酸化炭素のスープでぐつぐつ煮込まれながら朝を迎えるのは、もう終わりにしませんか？

やることは一つだけ。 「ほんの少し、隙間を開ける」。それだけです。

たった5cmの隙間から、新鮮な酸素が入ってきます。
それは、明日を元気に生きるための、一番のエネルギー源です。

さあ、今夜は換気をして、深呼吸できる寝室で休みましょう。
明日の朝、かつてないほどスッキリと目覚めるあなたに会えますように。

おやすみなさい。