2025年12月3日

まだ「仰向け」で寝ていますか？医学界が注目する「横向き寝」が、あなたの脳と体を救う理由

はじめに：その疲れ、枕のせいではなく「姿勢」のせいかも

こんばんは、睡眠コーチの角谷リョウです。

「朝起きると、首や腰がバキバキに固まっている」「たっぷり寝たはずなのに、喉が痛いし疲れが抜けない」

そんな悩みを抱えて、枕を買い替えたり、マットレスを新調したりしていませんか？
もちろん寝具も大切ですが、もしかしたらもっと根本的な部分を見落としているかもしれません。

それは、「寝ている時の姿勢」です。

長年、「寝る姿勢は仰向け（上向き）がベスト」と言われてきました。
しかし今、その常識が医学界で覆されつつあることをご存知でしょうか？

今日は、あなたの睡眠の質を劇的に変えるかもしれない、「横向き寝」の驚くべき可能性についてお話しします。

かつては、背骨が真っ直ぐになる仰向けが推奨されていました。
美容面でもシワができにくいなどのメリットがあります。
しかし、最新の研究では、仰向け寝には無視できないデメリットがあることがわかってきました。

最大の欠点は、「重力で舌が落ち込み、気道を塞ぎやすい」こと。

日本人の多くは顎が小さく、仰向けで寝ると気道が狭くなりがちです。
その結果、いびきをかいたり、睡眠時無呼吸症候群（SAS）のリスクが高まったりします。
「仰向けで寝ると苦しい」「自分のいびきで目が覚める」という方は、体が「その姿勢、酸素が入ってこないよ！」
と悲鳴を上げている証拠です。

そこで今、推奨されているのが「横向き寝」です。
単に楽なだけではありません。横向きで寝ることには、驚くべき健康メリットがあるのです。

横を向くと、舌根（舌の付け根）が喉に落ち込まないため、気道がしっかりと確保されます。
あるデータでは、横向き寝にするだけで無呼吸の指数が半減したという報告もあります。
呼吸が楽になれば、当然、睡眠の質は跳ね上がります。

胃の形状の関係上、「体の左側を下」にして寝ると、胃酸が逆流しにくくなります。
逆流性食道炎の方や、夜遅くに食事をしてしまった日は、左向きで寝るのが鉄則です。

これが最新のトピックですが、マウスの研究において、横向き寝の方が脳内の老廃物（アミロイドβなど）を排出するシステムが効率的に働く可能性が示唆されています。脳をクリアに保つためにも、横向きは有効かもしれないのです。

「私はうつ伏せじゃないと落ち着かないんです」という方もいますよね。
お腹を守るようなその姿勢、安心するのはよくわかります。

でも、正直に言います。うつ伏せ寝は、体への負担がかなり大きいです。
首を長時間90度近くひねり続けることになり、頸椎に爆弾を抱えるようなもの。
さらに腰が反ってしまい、腰痛の原因にもなります。

もしうつ伏せがやめられないなら、抱き枕を導入してみてください。
「何かに抱きつく安心感」を得ながら、体は負担の少ない「横向き」に近い姿勢を保つことができます。

とはいえ、万人に共通する正解はありません。自分の体の声を聞いて、カスタマイズするのがプロのやり方です。

寝姿勢を変えることは、0円でできる治療であり、投資です。

今夜布団に入ったら、いつもの癖で仰向けになる前に、コロンと横を向いてみてください。
気道がスッと通り、呼吸が深くなる感覚があれば、それがあなたの体が求めている答えです。

それでは、今夜も良い姿勢で、良い夢を。おやすみなさい。