「8時間寝なきゃ」という呪いにかかっていませんか？科学が証明した「6時間睡眠」が最強である理由
はじめに：布団の中で時計を見つめる、真面目なあなたへ
こんばんは、睡眠コーチの角谷リョウです。
「健康のためには、8時間寝るのが理想的」 この言葉を信じて、毎晩必死にベッドにしがみついていませんか？
夜中にふと目が覚めて時計を見ると、まだ朝の4時。 「いけない、あと2時間寝なきゃ8時間にならない……」 そう焦って二度寝を試みるけれど、頭は冴えていくばかり。結局、どんよりした気分で朝を迎える。
「今日も目標を達成できなかった」 そんなふうに、朝一番から自分にダメ出しをしてしまっていませんか？
もしあなたがそんな苦しい朝を迎えているなら、安心してください。 今日、僕がその**「8時間の呪い」**を解いて差し上げます。
実は最新の科学では、無理に8時間寝る必要なんて、これっぽっちもないことがわかっているのです。 むしろ、「寝すぎ」があなたの寿命を縮めているかもしれないとしたら……？
今日は、常識を覆す「睡眠の新事実」について、少し詳しくお話しします。
「長く寝るほど健康」は、昭和の迷信です
「寝る子は育つ」と言いますが、大人の場合は話が別です。
むしろ、大人の長時間睡眠は、脂肪と死亡リスクを育てるだけかもしれません。
アメリカで110万人以上を対象に行われた大規模な調査（カリフォルニア大学サンディエゴ校などの研究）をご存知でしょうか？
この調査で、睡眠時間と死亡率の関係は、きれいな「U字カーブ」を描くことが判明しました。
どういうことかと言うと、 「睡眠時間が短すぎる（4時間以下）」人の死亡リスクが高いのは想像できますよね。
しかし衝撃的なのは、「8時間以上寝ている人」の死亡リスクも、それと同じくらい高いという事実です。
8時間以上は「5時間睡眠」と同じくらい危険
データを見ると、最も死亡率が低いのは「6.5〜7.4時間」の人たち。
そこから時間が長くなるにつれてリスクは上がり、8時間以上の睡眠は、なんと「5時間睡眠」とほぼ同等のリスクがあるのです。
さらに日本の調査（JACC Study）でも同様の結果が出ています。
10時間以上寝る人の死亡リスクは、7時間睡眠の人に比べて男性で1.7倍、女性で1.9倍にも跳ね上がります。
「昨日は10時間寝たから健康！」というのは、残念ながら幻想です。
むしろ体にとっては、徹夜明けと同じくらいの負担がかかっている可能性があるのです。
なぜ「寝すぎ」は体に悪いのか？
「でも、寝ている間は体を休めているんだから、悪いことなんてないでしょ？」
そう思うかもしれません。しかし、ここには「質の希釈（きしゃく）」という落とし穴があります。
1. 睡眠が「薄まる」
無理に長く寝ようとすると、どうしても睡眠が浅くなります。
コーヒーを水で薄めて量を増やしても美味しくないのと同じで、ダラダラと浅い睡眠を続けても、脳は回復しません。
それどころか、中途半端な覚醒状態が続くことで、脳はかえって疲労してしまいます。
2. 「隠れ病気」のリスク増大
アメリカの調査では、8時間以上寝る人は、6〜7時間の人に比べて糖尿病のリスクが3倍以上になるというデータもあります。
長時間睡眠は、代謝を落とし、活動量を減らし、体内時計を狂わせます。その結果、肥満や生活習慣病のリスクを高めてしまうのです。
現代のゴールデンタイムは「6〜7時間」
では、何時間が正解なのか？ 答えはシンプル。「6〜7時間」です。
このゾーンにいる人たちが、死亡率、糖尿病リスク、心血管疾患リスクのすべてにおいて、最も低い数値（健康体）を叩き出しています。
つまり、あなたがもし「最近6時間くらいで目が覚めちゃうんだよね」と悩んでいるとしたら。
それは「加齢のせい」でも「不眠症」でもありません。
あなたの体が、「もう十分回復したよ！ さあ動こう！」と訴えている、最高のコンディションである証拠なのです。
「量」を追うのはやめて、「濃さ」を磨こう
僕が睡眠コーチとして一番伝えたいのは、「睡眠は『長さ』ではなく『濃さ』だ」ということです。
8時間寝ようとして、布団の中で2時間モンモンと過ごすなら、 6時間だけギュッと濃く眠り、パッと起きる。
その方が、脳も体も圧倒的にキレがいいのです。
明日の朝からできる「6時間睡眠」メソッド
- 目が覚めたら、起きる： もし目覚ましより早く目が覚めたら、二度寝せずに起きてしまいましょう。
「損した」ではなく「時間が儲かった！」と考えてください。 - 布団の中で悩まない： 眠くないのに布団に居続けることは、脳に「ここは退屈な場所だ」と学習させ、本当の不眠症を引き寄せてしまいます。
- 日中の活動を楽しむ： 早く起きた分、ゆっくりコーヒーを淹れたり、読書をしたり。
その充実感が、夜の「濃い睡眠」を作ります。
おわりに：目が覚めた時が、あなたの朝です
「8時間寝なきゃ」というプレッシャーを捨てた瞬間、あなたの睡眠はもっと自由になれます。
もし明日、6時間で目が覚めたら。
時計を見てがっかりする代わりに、カーテンを開けて朝日を浴びてみてください。
「ああ、私の体は6時間で十分なんだ」 「なんて効率のいい体なんだろう」
そうやって自分を褒めてあげてください。 短くても、深く、心地よく。
それが、忙しい現代を生きる私たちが目指すべき、賢い眠りのカタチです。
おやすみなさい。