疲れ切った脳を強制シャットダウン。0円でできる究極の回復法「闇風呂」への招待状
はじめに：光の洪水に溺れているあなたへ
こんばんは、睡眠コーチの角谷リョウです。
朝起きてすぐにスマホを確認し、日中はパソコンの画面と睨めっこ。
帰りの電車でもニュースやSNSを追いかけ、家に着けば明るい照明の下で過ごす……。
現代を生きる私たちは、起きている間中、常に「光」と「情報」の洪水を浴び続けています。
「なんだか疲れが取れない」「頭がずっと重い」 そう感じるのは、あなたの脳が「情報の消化不良」を起こしているからかもしれません。
今日は、そんなパンク寸前の脳を、たった一瞬で静寂の世界へ連れて行く方法をお伝えします。
道具はいりません。お金もかかりません。
必要なのは、浴室のスイッチを切る勇気だけです。
「闇風呂」──それは、胎児に戻る時間
「お風呂の電気を消して入る」 そう聞くと、「え、なんか怖そう」「転びそう」と思うかもしれません。
でも、騙されたと思って一度だけ試してみてください。
電気を消して、暗闇（あるいは脱衣所の明かりが漏れる程度の薄暗がり）の中でお湯に身を沈める。
その瞬間、訪れるのは恐怖ではありません。 「圧倒的な安堵」です。
視覚からの情報（ノイズ）が遮断され、聞こえるのはチャプンという水音と、自分の呼吸の音だけ。
それはまるで、お母さんのお腹の中にいた頃に戻ったような、絶対的な守りの空間。
僕はこの時間を、心を洗う「禊（みそぎ）」の時間だと思っています。
なぜ、暗闇が脳を癒やすのか？
闇風呂が現代人、特にデスクワーカーに劇的に効くのには、明確な理由があります。
1. 酷使した「目」と「脳」が休まる
人間が得る情報の8割は「視覚」からです。目を開けて明るい場所にいるだけで、脳はフル回転で処理を続けています。
暗闇は、その入力を強制的に「ゼロ」にします。パソコンで言えば、強制再起動のようなもの。
「ああ、もう見なくていいんだ」と、目の奥の筋肉がほどけていく感覚は、一度味わうと病みつきになります。
2. 「睡眠モード」への最強のスイッチ
明るい光は脳を覚醒させますが、逆に「暗闇」は睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を促す最強の合図です。
お湯のリラックス効果と、暗闇のメラトニン効果。 このダブルパンチで、自律神経は一気に「おやすみモード」へと切り替わります。
さあ、今夜スイッチをオフにしよう
やり方は拍子抜けするほど簡単です。
- お湯を張る： 38〜40℃くらいの、少しぬるめがおすすめです。
- 電気を消す： 浴室の電気を消します。真っ暗が怖い人は、脱衣所の電気をつけてドアを少し開けておくだけでもOK。キャンドル（LEDでも可）を持ち込むのも最高です。
- スマホは持ち込まない： これだけは鉄則です。デジタルから離れるための時間ですから。
- ただ、浸かる： 10分ほど、ぼーっとしてください。
※注意点 足元には十分気をつけてください。
また、あまりに気持ちよくて寝落ちしてしまうリスクがあるので、長湯には注意しましょう。
「何もしない」という贅沢を
暗闇の中で湯船に揺られていると、不思議な感覚に包まれます。
普段は聞こえない自分の心の声が聞こえてきたり、逆に何も考えない「無」の時間が訪れたり。
「こんなに静かな時間が、私の人生には必要だったんだ」
そう気づくはずです。 お金をかけたスパやマッサージに行かなくても、自宅のスイッチ一つで、極上の癒やしは手に入ります。
今夜、お風呂に入るとき。 服と一緒に、今の世の中の「明るすぎる常識」も脱ぎ捨ててみてください。
パチン、とスイッチを切る。 その瞬間に始まる静かな革命を、ぜひあなたも体験してみてください。
それでは、良い闇と、良い夢を。 おやすみなさい。