ボディバッテリースコアを実際に改善する(朝のスコア編)
快眠コーチの角谷リョウです。ここずっとガーミンのボディバッテリーについて書いていますが・・
今日は実際に1か月(4週間グラフ)を見ながら改善方法をお教えますね
1か月ごとにテーマを決めて改善しよう
これは僕のボディバッテリーの4週間ごとのスコアです。ガーミンコネクトアプリの「ボディバッテリー」ボタンから「4週間」というボタンを押すと過去3ヶ月分をみることができます
今回はまず7月のグラフを見てもらうとわかるようにまず起床時に「100」になる日がほとんどなく、おおよそ80位です。
ですからまず睡眠を工夫しました。睡眠スコアは80点以上取れていても「100」には回復しないので注意が必要です。
8月は寝る前にアクションを2つ変えることで起床時のスコアを平均90くらいになるように改善しました
寝る前の行動を2つ変えて朝のスコアが向上
8月に行ったことは
1、飲酒量を少し控えたこと(ワイン3杯→2杯)
2、夜の散歩
これで起床時に100になる日が圧倒的に増えました。この2つは個人的に無理なくできたので完全に習慣化できました
ただこの8月の改善だけではまだ100に行かない日も半分ほどあり、日中に大きくバッテリーが下がった日は確実に100にならずマイナスが溜まっていく問題が起こりました
と言うことはやはり日中にボディバッテリーを回復させるスキルが必要なのだと言うことになり・・9月(後半)に続く・・